Daftar Buah-buahan untuk Meningkatkan Imun Si Kecil

Memberikan buah-buahan yang kaya akan vitamin C pada Si Kecil secara rutin dapat membuatnya kuat dan tidak mudah sakit loh, Bun. Namun sumber vitamin C tak terbatas hanya jeruk saja ya, Bun. Masih banyak lagi jenis buah penambah imun lainnya yang bisa  Bunda berikan kepada Si Kecil. Baca artikel ini sampai selesai untuk mengetahui apa saja buah-buahan tersebut, yuk.

Buah Penambah Imun Tubuh untuk Si Kecil 

Buah-buahan yang mengandung nutrisi seperti fosfor, asam folat, magnesium, serat, zinc, dan vitamin (A, B, C, E, K) sangat baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem imun Si Kecil. Sebab, nutrisi tersebut dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang akan membantu tubuhnya  melawan infeksi. Berikut beberapa buah yang mengandung nutrisi tersebut, seperti:

Buah Sitrus

Kebanyakan buah sitrus kaya akan kandungan vitamin C. Buah sitrus yang paling populer serta mudah ditemukan antara lain berupa kelompok jeruk seperti jeruk nipis, jeruk lemon, jeruk keprok, jeruk bali, jeruk mandarin, jeruk mandarin, dan jeruk manis.

Vitamin C yang terkandung di dalam jeruk  membantu meningkatkan jumlah produksi sel darah putih, sehingga dapat melawan bakteri atau virus yang memasuki tubuh. 

Kiwi 

Dalam memberikan sumber nutrisi untuk meningkatkan sistem imun Si Kecil, Bunda dapat memberikan buah kiwi. Kiwi kaya akan nutrisi berupa vitamin K, vitamin E, folat, kalium, dan serat. Tidak hanya itu, kandungan vitamin C-nya lebih tinggi daripada jeruk sehingga dianggap lebih efektif memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Vitamin C dalam buah kiwi ini bertugas sebagai antioksidan yang dapat membantu fungsi sistem daya tahan tubuh serta mempercepat proses penyembuhan luka. Sedangkan folat, kalium, dan vitamin K, menjaga keseimbangan cairan tubuh agar seluruh tubuh berfungsi dengan baik. 

Sementara itu, vitamin E, polifenol, dan karotenoid di dalamnya juga bekerja sebagai antioksidan untuk melawan stres.

Pepaya

Pepaya dikenal mengandung enzim papain yang memiliki efek anti-inflamasi untuk membantu tubuh mengurangi reaksi dari sistem kekebalan tubuh ketika melawan serangan penyakit. Enzim tersebut juga bagus untuk pencernaan Si Kecil. Sementara itu, kandungan serat serta airnya membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Pepaya juga kaya akan potasium, magnesium, dan folat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu, buah ini mengandung kalsium dan vitamin B1, B3, B5, E, K juga antioksidan yang ramah bagi tubuh Si Kecil. 

Semangka

Mengonsumsi buah semangka juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Si Kecil, Bun. Tahukah Bunda, buah segar satu ini ternyata kaya antioksidan yang disebut glutation. Kandungan tersebut paling banyak ditemukan pada bagian daging merah semangka dekat kulitnya. 

Bagian merah pada daging semangka juga mengandung likopen yang juga merupakan antioksidan dan berfungsi membantu melindungi kerusakan sel. Zat ini juga membantu mengurangi peradangan saluran napas, mencegah infeksi, dan mengurangi gejala ketika sedang sakit.    

Selain itu, semangka juga kaya akan mineral dan nutrisi seperti potasium, magnesium, serta vitamin (A, B1, B5, B6, C). Seluruh nutrisi tersebut penting untuk menjaga kesehatan tubuh, mencegah serta melawan penyakit.  

Mangga

Mangga merupakan sumber nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung folat, vitamin A, B, C, dan E.  Vitamin A sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan nutrisi tersebut dapat meningkatkan risiko infeksi lebih besar. 

Sedangkan, vitamin C membantu tubuh Si Kecil untuk memproduksi lebih banyak sel darah putih yang dapat melawan penyakit. 

Apel

Menurut situs Fruitguys, apel mengandung pigmen bernama kuersetin pada bagian kulitnya. Kuersetin ini merupakan sejenis flavonoid pigmen tumbuhan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. 

Apel juga sumber polifenol, zat ini merupakan kelompok antioksidan penting bagi tubuh. Untuk mendapatkan nutrisi maksimal dari apel, sebaiknya dikonsumsi bersama kulitnya karena mengandung serat dan sebagian besar polifenol.

Buah Beri

Banyak ragam jenis buah beri yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil, seperti stroberi, raspberry, bluberi, dan blackberry, karena buah-buahan tersebut memiliki kandungan flavonoid, vitamin A dan C.

Flavonoid tersebut bersifat antivirus dapat membantu mengurangi terjadinya infeksi saluran pernapasan. Buah beri secara umum juga kaya antioksidan yang baik untuk tubuh. 

Tips Mengonsumsi Buah untuk Meningkatkan Imun Si Kecil

Memberikan buah penambah imun pada Si Kecil dapat dilakukan dengan memberikannya secara langsung. Sayangnya, terkadang Si Kecil kurang menyukai rasa, tekstur atau bentuk yang tidak menarik. Jika ia kurang menyukai buah segar tanpa diolah, Bunda juga bisa menyajikannya  menjadi smoothies, jus tanpa gula, dan menggunakannya sebagai topping puding atau oat.

Bunda juga bisa menjadikan buah penambah imun sebagai camilan yang sehat untuk Si Kecil. Misalnya dengan menyajikan buah untuk camilan pagi, sore, dan satu jam sebelum tidur. Menerapkan jadwal khusus ini dapat disesuaikan dengan kondisi Si Kecil sehingga ia tidak merasa dipaksa untuk mengonsumsi buah. 

Dengan membiasakan mengonsumsi buah, Si Kecil dapat menerima tambahan asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan. Asupan nutrisi yang cukup akan mendukung optimasi tumbuh kembangnya. 

 

buah untuk anak2